ما هي نقاط المعرفة التي تحتاجها باركور في الهواء الطلق للتعلم؟

باركور في الهواء الطلق يتضمن التدريب على اللعبة اللياقة البدنية بشكل عام. الجري والقفز على العقبات يتطلب ممارسة جميع العضلات. يضيف باركور في الهواء الطلق أنشطة اللياقة الثابتة المعتادة. إنه يشجع اللعب أثناء معالجة الحركات العملية والأساسية. إذن ما هي نقاط المعرفة التي نحتاج إلى تعلمها عندما نكون في باركور في الهواء الطلق؟

هنا قائمة المحتوى:

• إتقان تقنية الهبوط.

• تعلم تعليق حلقات الذراع.

• تدرب على قمة قبو.

إتقان تقنية الهبوط.

يمكن أيضًا استخدام مبادئ هذه التقنية الأساسية في هبوط باركور في الهواء الطلق أكثر تقدماً. لذلك ، من المهم جدًا أن نتعلم وإتقان هذه المهارة. يجب أن تضع في اعتبارك دائمًا المفاتيح الأربعة لتقنية الهبوط في باركور في الهواء الطلق. الأول هو أنه عندما تهبط ، يجب أن تكون قدميك عرضة للكتف. والثاني هو أنه يجب عليك الهبوط على أصابع قدميك. وبهذه الطريقة يشعر جسمك بأنه لديه ربيع عندما يهبط. وإذا وصلت إلى الأرض بكعبك ، فسيكون جسمك قاسيًا للغاية ، ومن السهل التسبب في سلالات على المفاصل وأجزاء أخرى. ثم لا تدع الساق ينحني إلى أقل من 90 درجة ، والانحناء أقل من 90 درجة يضع الكثير من الحمل على الركبتين وقد يتسبب في إصابة. عندما تنفجر للأمام أو تسقط من مكان أعلى ، تميل إلى الأمام وترك يديك تسيطر على بعض القوة. هذا يتيح لك ثني ركبتيك أكثر من 90 درجة ومواصلة الجري. يمكن استخدام قطرات الجسم الطفيفة مع هذا الهبوط الأساسي في الهواء الطلق.

تعلم تعليق حلقات الذراع.

هذا الإجراء هو الأكثر أساسية ولكنه أيضًا الأكثر فائدة في لعبة باركور الخارجية. تتمثل حلقة الذراع المعلقة إلى الأمام بحيث يمر الظهر الكتفين من الخلف إلى الأمام ثم تهبط القدمين على الأرض. حلقة الذراع مهمة لأنها تقلل من تأثير هبوطك وتحول حركة هبوطية إلى حركة إلى الأمام حتى تتمكن من العودة بسرعة إلى الجري. إذا كنت تقوم بالتحرك على الجانب الأيمن ، فيمكنك إحضار ذراعك الأيمن بالقرب من جسمك ، ثم خفض رأسك وجلب رقبتك إلى صدرك. ثم ، اقلب كتفك الأيمن وعمله على قدمك. سبب تدحرج المتنزه في الهواء الطلق قطريًا هو تقليل الأضرار التي لحقت بالظهر والعمود الفقري.

تدرب على قمة قبو.

باركور في الهواء الطلق يمكن أن تساعدك على التغلب على العقبات في الرياضة. يتطلب منك القمة المقببة أن تستمر في المضي قدمًا وأنت تتسلق العقبات. ابحث عن مسار للتدريب ، عند الركض على المسار ، يمكنك رفع يديك مقابل التوازن ، والسماح لساقيك إلى اليمين. مع ظهور ركبتك ، حرك يدك اليمنى واترك ساقك تتدلى. بالطبع ، يجب أن تكون قادرًا على الحفاظ على الخفة والتوازن عند أراضي باركور في الهواء الطلق. لا تقفز من أي ارتفاع فوق قدرتك. لأن القفزات المتكررة من المرتفعات التي لا يمكنك القفز منها يمكن أن تلحق الضرر بالركبتين. يجب أن يتم التمرين مقدمًا لمنع ذلك. ابحث عن إيقاع القفزة. يمكنك البدء ببطء وتدريج زيادة الكثافة. بمجرد تكرار تلك الخطوة 10 مرات ، استرخ ، ركز على الهبوط على كرة قدمك ، واستمر. كرر تلك الخطوة حتى 10 مرات ، مع إبقائها مسترخية ودائمًا الهبوط على كرة قدمك.

إذا كنت مهتمًا ب parkour في الهواء الطلق ، فيمكنك الاتصال بنا ، موقعنا هو https://www.playground.com.cn/ ، أرحب بوصولك ونتطلع إلى التعاون معك.