ما هي قاعدة تسلق جدار

ما هي قاعدة حائط التسلق؟ أصبحت الجدران التسلق أكثر شيوعًا مؤخرًا ، على الرغم من أن تسلق الجدران هي رياضة مجانية ، إلا أن هناك بعض القواعد السليمة والقواعد الأساسية للآداب التي يجب أن تعرفها لتسهيل الأمر.

تحتوي هذه المقالة على ما يلي:

أهمية الاحماء

الحس السليم من تسلق الجدران

آداب تسلق الجدار

1 、 أهمية الاحماء

من المهم الاحماء قبل تسلق الجدران. العديد من الهوايات عند الانخراط في الرياضة ، يميل الأصدقاء الرياضيون إلى أن يكونوا في ملابس جيدة أو ديناميكية عشوائية في ظل الاثنين بدأت في الرياضة ، وربما لا يعرفون بالفعل والآثار الجانبية الفسيولوجية للجسم ، والإصابات الحادة (مثل الكسر ، والوتن) ، والوتار) سيتم اتباع الأضرار المزمنة (مثل كسر التعب والكبسولة المشتركة وارتداءها) ، وهذا لن يجعل الوقت القصير فقط للاستمتاع بمتعة أقل من الحركة ، والأكثر خطورة ، قد لا تكون قادرة على المشاركة في الرياضة. غالبًا ما يتم تلخيص التمارين في كتب التمرينات العامة كجزء من التدريب البدني ، ولكن بالنسبة لمتسلقي الصخور ، يوصى بالتقنية الأساسية ، مع الأبحاث التي توضح أن التمدد الديناميكي هو الخيار الأفضل. يزيد التمدد الديناميكي من تدفق الدم من خلال العضلات والأوتار ، مما يسمح للجسم بالتحرك بشكل كامل ويقلل من خطر الإصابة. في الوقت نفسه ، يمنح الاحماء علم النفس للتحضير ، ويوجه وظيفة علم وظائف الأعضاء للعمل بشكل معتدل مع علم النفس. في جدران التسلق ، هذه الخطوة هي لمس الصخ قم بإعداد عقلك للتمرين.

2 、 الحس السليم من تسلق الجدران

المبدأ الأساسي لتسلق جدران هو استخدام قوة جميع الأطراف الأربعة للتغلب على الجاذبية وليس السقوط. الى جانب ذلك ، هناك بعض الحس السليم:

القاعدة 1. استخدم عينيك للعثور على بقع صخرية:

بالإضافة إلى أداء التسلق معصوب العينين ، أعتقد أن العين هي أهم أداة بحث. عندما نريد الصعود إلى أعلى ، نستخدم دائمًا أعيننا للعثور على النقطة التالية التي يجب فهمها ، ولكن لأننا متوترين أو غير معتادين عليها ، عادة ما تبقى عيوننا على وجه الصخور بزاوية بصرية تبلغ حوالي 140 درجة نقاط جيدة للاستخدام أو التحرك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عدم النظر إلى قدميك يمثل مشكلة شائعة للمبتدئين ، حيث تضيع 70 ٪ من قوتك بسرعة عندما تكون أقل من قدميك.

القاعدة 2. استخدم قدميك بقوة أكبر من يديك:

قوة القدم أكبر بكثير من قوة اليد ، سواء كانت قوة العضلات أو القدرة على التحمل العضلي. تخيل تسلق سلم عمودي. يجب أن تتسلق على قدميك أولاً ، ثم الوقوف ، ثم ارفع يديك لأعلى. في تسلق الصخور ، إنه عكس ذلك. يخبرنا حدسنا أن نسحب بأيدينا ، مما يؤدي إلى استنفاد قوة اليد. في الواقع ، باستخدام جزء أكثر قوة ، مما يعني أنه يمكنك الوقوف على قدميك ، مما يجعل من السهل التسلق. قدميك لدعم وزنك. لا تستخدم يديك لتعليق الشريط الأفقي. استخدم يديك فقط للحفاظ على التوازن. لذلك ، عند التسلق ، لا تبحث بشكل أعمى عن نقطة المقبض ، والعينين لأسفل ، ونقطة قدم جيدة هي نصف النجاح.

المبدأ 3: التوازن أولاً وانتقل لاحقًا:

مفتاح الحفاظ على التوازن هو إيجاد النقطة المناسبة للأيدي والقدمين (أو لا) ، وفقًا لتقنية التوقف السلس ، لتحريك اليدين أو القدمين ، يجب نقل مركز الثقل إلى النقاط الثلاث الأخرى ، وصيانة التوازن ثم التحرك. بدون توازن ، تدل كل خطوة على المزيد من الطاقة لإيقاف الجسم.

3 、 آداب تسلق الجدار

متعة تسلق الجدران ليست اللياقة فقط ، ولكن أيضًا عملية البحث عن التشويق. ومع ذلك ، تتطلب الرياضة أيضًا اتباع الكثير من الآداب ، سواء كان متسلق صخور أو حامي للرياضيين ، فإن الآداب هي أكثر شيء لا غنى عنه.

أولاً ، لا تشغل طريقًا لفترة طويلة. إذا قمت بتسلق طريق وكان عليك أن تسقط في كل خطوة ، فإن المسار صعب للغاية بالنسبة لك. يجب أن تسير في الطريق السهل ولا تدع Belayer تعلقك لفترة طويلة أو إبقاء الآخرين ينتظرون طويلاً. ستحقق تقدمًا أسرع ولن تضطر إلى الشكوى.

ثانياً ، إذا كان لديك حيوانات أليفة أو أطفال للتسلق ، فيجب أن تجعل سلوكهم للحصول على التحكم اللازم ، فلا تخطو على معدات شخص آخر أو حبل ، أكثر من ذلك عن الخط ، إذا اترك الصخور أو المعدات المتساقطة ، وكذلك إلقاء اللوم على الآخرين ، لأنه تحت الطريق هو مناطق خطرة ، يجب أن يكون البالغ مسؤولاً عن سلامة الأطفال.

إدخال قاعدة تسلق الجدار هو قبل كل شيء. تعد قواعد التسلق المهذبة والعلمية ضمانًا مهمًا للحفاظ على ترتيب أماكن التسلق وسلامة المشاركين. MICH توفير أيضًا ملعب داخلي, دورة النينجا، مزيد من المعلومات فقط تابعنا!