ما هي أنواع العضلات التي تستهدف تسلق الجدار

ما هي أنواع العضلات هدف تسلق الجدار؟ لقد كانت الإصابات المفرطة النشاط أمرًا متكررًا في تسلق الجدران مؤخرًا ، خاصةً بين المبتدئين والمتسلقين الذين ليسوا جيدين في اكتشاف علامات سوء الصحة. إن معرفة العضلات وكيف يعملون يمكن أن يساعدك في الحفاظ على سلامتك عند التسلق.

تحتوي هذه المقالة على ما يلي:

نوع العضلات المعرضة للإصابة

أنواع العضلات التي تهدف تسلق الجدار

كيفية حماية عضلاتنا من الإصابات

1 、 نوع العضلات المعرضة للإصابة

العضلات الأكثر أهمية في الجسم ، وعضلات البطن ، أو مركز أو قلب الجسم ، هي الأساس لجميع التمارين ، وكذلك الجدار المتسلق. القيمة المطلقة الجيدة تجعل التسلق أسهل. عندما يدفع معظم المتسلقين حدودهم في التسلق ، عادة ما تكون عضلات الساعد هي التي تصبح ضعيفة أولاً. ونتيجة لذلك ، من المرجح أن تحدث الإصابات في الساعد والأصابع والكتفين. في بعض الناس ، يتم خلع الكتف من الناحية الهيكلية ، لذلك ترتبط الأوتار والأربطة بالكتف بطريقة لا تفضي إلى حركة فعالة ومنسقة تمامًا . يحتاج الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة بشكل خاص إلى تمارين تعزز الكفة الدالية والدوار.

2 、 أنواع العضلات التي تهدف تسلق الحائط

بادئ ذي بدء ، تسلق الجدار هي رياضة ذات عتبة معينة. حتى جدار التسلق الداخلي مع معدات الحماية الكاملة ، لا يمكن للعديد من الأشخاص القيام بخطوتين أو خطوتين من الحركة. يحتاج إلى القوة لتتناسب مع وزن الجسم والقوة البدنية. أفعال مماثلة على الإطلاق ، وليس مثل الصالة الرياضية العادية لعزل الحديد تحفيز العضلات ، في عملية تسلق الجدران ، لأن الإمساك أكثر لعب الجسم دورًا مهمًا في الاستقرار والمرونة ، يمكن لأي شكل من أشكال النظام ، استخدام عضلات الظهر ، بالإضافة إلى ذلك ، دواسات الأرجل وعضلات البطن ، والعضلات المائلة الداخلية والخارجية ، واللعب بأكمله يلعب دورًا حيويًا. يتطلب جدار التسلق المهني الكثير من القدرة على التحمل في العضلات والقوة المتفجرة ، بالإضافة إلى قدر معين من القوة البدنية التي تتطلب أيضًا تعاونًا جيدًا بين الدماغ والأطراف. يتطلب التوزيع المتساوي للقوة البدنية والمرونة.

3 、 كيفية حماية عضلاتنا من الإصابات

لتطوير توازن العضلات ومنع الإصابة ، من الأفضل التأكد من استخدام أنواع مختلفة من جدران التسلق بطريقة متوازنة. الكثير من التكرار من نفس الإجراءات أو ما شابهه يمكن أن يؤدي إلى إصابة من جرعة زائدة من ممارسة الرياضة. إذا قمت بالتسلق على لائحة وتحتاج إلى تعليق من زاوية صغيرة من الصخرة في جميع الأوقات ، فيمكنك إلحاق الضرر بأصابعك أو الساعدين. كمكمل لطيف لهذه الخطوة ، يمكنك تسلق بعض التضاريس الحادة في متناول اليد. تتطلب التضاريس المتدلية توازنًا كبيرًا على الساعد والكتف ونواة قوية. يساعد هذا النوع من التسلق على تطوير قوة متوازنة. لكن طرق التسلق التي تتجاوز مستواك الحالي يمكن أن تسبب أيضًا أضرارًا. إذا حاولت تجاوز حدود قوتك ، فمن المحتمل أن يصبح وضعك دون المستوى المطلوب ، مما قد يؤدي إلى الاستخدام الخاطئ للتقنيات والأضرار في النهاية.

التدريب على العضلات ممل ومؤلم ، لكن الشعور بالإنجاز من تسلق الجدار ضخم ورائع. تدرب على التسلق مع الطلاقة المثالية والموقف واستمتع بالتسلق! نحن نقدم أيضا حديقة الترامبولين, ملعب داخلي، اتصل بنا لمعرفة المزيد.