كيفية ممارسة باركور？

هناك ثلاثة مؤشرات مهمة للغاية في باركور التدريب: القوة والاستقرار والتنسيق ، والتي لا يمكن تطويرها إلا بالترادف من أجل المضي قدمًا بشكل صحيح ودون إصابة.

قبل بدء تدريب باركور ：

لبدأ تدريب باركور ：

L End of Parkour Training:

قبل بدء باركور التدريب: الاحماء：

في فترة الاحماء التي يعتمد عليها التحضير للتدريب ، عادةً ما يعتمد على الركض ، مع وجود كمية معتدلة من التمارين المنخفضة الكثافة لجعل العضلات والمفاصل نشطة بالكامل والحفاظ على الجسم في حالة جيدة قبل البدء في التدريب.

إذا كانت ركبتيك في حالة سيئة ، فيمكنك أيضًا تزيين مفاصلك بطريقة أخرى ، عن طريق الزحف ، من خلال تعلم كيفية المشي مثل قطة لجعل مفاصلك تذوب. إنها أكثر كثافة قليلاً من الركض ، لكن حركة المفاصل الشاملة أفضل من الركض ، لذلك اتخذ عقلك.

المرحلة الثانية من الاحماء هي تمديد الأربطة وتزييت المفاصل العميقة. الطريقة المعتادة لتمديد الأربطة هي من خلال تمارين الاحماء الأساسية ، والتي ربما يعرفها جميع الطلاب الصينيين ، وحركات اليوغا البسيطة التي يمكن أن تلعب أيضًا دورًا في تمديد الأربطة. يمكن أن تمتد فقط الامتدادات القياسية الأربطة. بعد المرحلة الثانية ، خذ قسطًا قصيرًا وشرابًا من الماء قبل بدء مرحلة التدريب البدني.

بداية باركور تمرين：

التدريب البدني يدور حول القوة والتنسيق والاستقرار وبما أن هذه المكونات الثلاثة متنوعة للغاية. يمكن تقسيم تدريب القوة إلى التدريب على القوة المتفجرة والتدريب على التحمل. في التدريب المتفجر ، تحتاج إلى الانتباه إلى وضع التدريب ، والتركيز على الكثافة العالية لفترة قصيرة من التدريب ، في أقصر وقت ممكن لتفجير أقصى قوة لجسمهم ، ويجب عدم نقلها لتمديد الوقت ، هناك ، هناك ، هناك ، هناك ، هناك ليس فائدة لتأثيرهم التدريبي. يمكن أن يسبب التدريب الطويل والمكثف أضرارًا بأنسجة الرباط. في حالة التدريب على التحمل ، يلزم وجود شدة منخفضة ودورات تدريب أطول. نظرًا لأن التمرين يدور حول قدرتك على الحفاظ على الحركة ، يمكن ضبط الشدة على نطاق التسامح الخاص بك ، ولكن لا ينصح الكثافة الإجمالية بتجاوز ثلث التدريب المتفجر.

التدريب على الاستقرار ، والسيطرة على وضع جسم الفرد ، يعمل على تحسين استقرار الحركة بشكل عام ويزيد من معدل نجاح الحركة ، ولأن الاستقرار يتطلب المزيد من مجموعات العضلات ، فإن التدريب في الغالب هو نهج كامل للجسم. تجدر الإشارة إلى أن التدريب على الاستقرار يتطلب مستوى عالٍ نسبيًا من قوة العضلات ، لذلك انتبه إلى المبلغ المناسب عند التدريب.

التدريب على الاستقرار: المشي على السكك الحديدية ، زحف القط ، يزحف التمساح ، اليدين ، إلخ.

تمارين التنسيق ، وتنسيق الأطراف والجذع ، وتحسين النهاية الكلية وعلم الجمال للحركات ، وضبط وضعية الجسم ، والتنسيق بين مجموعات العضلات ومجموعات العضلات ، إلخ.

من المهم أن نلاحظ أن التنسيق يرتبط قليلاً بالقدرة الفطرية ، لذلك لا داعي للقلق إذا وجدت أن تنسيقك ليس جيدًا مثل الآخرين ، ولكن مع التمارين الصحيحة ، يمكن للجميع الحصول على مشترك مثالي- التنسيق. تمارين التنسيق: موقف الساق المفردة ، موقف الساق المفردة مع العيون مغلقة ، القرفصاء الثابتة على الشريط ، إلخ.

نهاية باركور تمرين:

في نهاية التدريب البدني الموضح أعلاه ، يتم أيضًا إجراء امتداد الجسم الثابت. الهدف هو عكس أو ضغط العضلات للاسترخاء وإزالة حمض اللبنيك منها عن طريق ضغطها وعكسها ، بحيث يعودون إلى حالتهم العادية بسرعة أكبر. هذا هو السبب في أن التمدد الثابت بعد التمرين مهم للغاية. إذا كنت قادرًا على القيام بذلك ، فيمكنك القيام ببعض امتدادات اليوغا في نهاية التمرين. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن جودتنا العالية حديقة الترامبولين المنتجات ، يمكنك الاتصال بنا في أي وقت.