تسلق جدار التسلق ووقف اختبار الشجاعة والمثابرة

يعتقد العديد من الأصدقاء الذين يحبون تسلق الصخور أن فترة ممارسة تسلق الصخور ستجعل الجسم أقوى وأقوى ، لذلك ليست هناك حاجة للقيام بأشكال أخرى من التمارين. بالطبع ، إلى حد ما ، الجواب لا شك فيه ، ولكن إذا صعدت كثيرًا لفترة طويلة ، فستكون عضلاتك مؤلمة ، وسيشعر جسمك بمزيد من التعب ، وقد يكون من الصعب التمسك به لفترة طويلة . لذا ، كيف يمكننا التدريب على جدار تسلق الصخور بشكل صحيح؟ بعد ذلك ، نقدم مقدمة موجزة للتدريب على جدران تسلق الصخور وفوائده ، على أمل مساعدتك في القيام بتدريب جدار تسلق الصخور بشكل أفضل.

النقاط كما يلي ：

∷ مقدمة التدريب التسلق

∷ تسلق فوائد التدريب

∷ حماية السلامة

∷ الاحتياطات

∷ ملخص

مقدمة في تدريب تسلق الصخور

هل هناك طريقة أسرع وأكثر ملاءمة لجعل جسمك أقوى؟ نوصي هنا بتمرين قوة من أربع خطوات ، في شهر واحد ، يمكنك العثور على الذات الأقوى. تعال وتسلق جدار التسلق وقم ببعض التمارين. الطرق المحددة هي كما يلي:

1. اجعل 3-5 نقاط قابض لزاوية بولدر مختلفة ، ما عليك سوى إلقاء نظرة على المسار ثم تحرك 6-8 مرات بطريقة تسلق يمكن التحكم فيها للوصول إلى الأعلى. يمكن قفل كل خطوة بإصبع واحد لثانية واحدة ، وممارسة قوة الإصبع.

2. قم بتوضيح طريق رأسي ، وتسلق 2-4 مرات متتالية ، ثم استرح لمدة 3-5 دقائق للتأكد من أن جسمك لا يشعر بأي وجع.

3. قد يتطلب تقليص القسم الأكثر حدة من الطريق وفقًا لظروفهم المزيد من الوقت للراحة واستعادة قوتهم البدنية ، سواء في ممارسة التسلق أو بعد مرحلة التمرين بأكملها. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يستغرق الاحماء 45-90 دقيقة قبل هذه المرحلة من الممارسة. بعد التمرين كله ، سوف تشعر بالتعب ، ولكن ليس وجع العضلات.

4. الحفاظ على وقت الراحة في يوم واحد على الأقل. بعد المرحلتين الثانية والثالثة من الممارسة ، يمكن للممارس أن يشعر بوضوح بزيادة قوة الإصبع. يمكنه محاولة الزيادة تدريجياً من ثانية إلى ثانيتين إلى ثلاث ثوانٍ في المرة الواحدة. عندما يمكنك التمسك لفترة أطول ، يمكنك العودة إلى مسار Boulder الأصلي.

فوائد التدريب على تسلق الصخور

جدار تسلق الصخور هو رياضة تتطلب متطلبات بدنية وقصفية صارمة. بالطبع ، لديها أيضا العديد من الفوائد.

أولاً ، من خلال جدار تسلق الصخور ، تزيد من مرونة الجسم والتنسيق ، وهو مفتاح تسلق الصخور ، فإن أهميته أكثر من قوة بدنية ؛ استخدمت الحقول الطبية الأجنبية تسلق الصخور لتصحيح تنمية الأطفال في عضلات الأطفال والتدريب المنسق للأيدي والعينين والأجساد.

ثانياً ، تعزيز القوة البدنية. يتطلب جدار تسلق الصخور توازنًا في القوة وجمال اليدين والقدمين ، وهو ما يكفي لتحمل وزنهم ومقاومة الجاذبية. الفتيات لا تفقد أي شيء للأولاد في هذا الأمر.

ثالثًا ، التركيز.

يمكن أن يزرع التركيز على الصخرة تحت أقدام المرء تركيز المرء على الأشياء.

رابعا ، المغامرة.

سواء كنت تستسلم أو التمسك بها عندما تزن على حبل تسلق وتعليق على جدار صخري أو برج؟ إنها ليست شجاعة فحسب ، بل ستشرف وتكريمًا وتصميمًا لتجاوز نفسك.

الخامس. شعور بالتوازن.

المعروف باسم "Spider Man " المشي على الجدار الصخري ، فإن الموقف الأساسي للمشي هو التحرك في الساعة الثالثة ، اعتمادًا على شعور التوازن!

باختصار ، تعد Wall Rockbing Wall رياضة شائعة بين الشباب ، وهي جيدة لصحتنا البدنية والعقلية.

احتياطات السلامة

ⅰ. للمتسلقين:

جميع المهارات تأتي من التدريب المعتاد ، لذلك يجب أن تركز على التدريب المعتاد.

ⅱ. للموظفين الوقائيين:

(1) يجب أن يتم تدريب حماة المتخصصين.

(2) لديك حالة عقلية جيدة. قبل الانخراط في الحماية ، يجب أن نرتاح بالكامل ونحافظ على عقل سعيد. أولئك الذين يفتقرون إلى النوم أو ليسوا في مزاج جيد يجب ألا يقوموا بأعمال الحماية.

(3) قبل الحماية ، يجب فحص جميع المعدات (بما في ذلك معدات الحامي والموظفين المحميين) والمرافق بعناية ، ويجب أن يكون المفتشون أكثر من شخصين.

(4) التركيز على الحماية.

(5) ارتداء القفازات عند الحماية.

احتياطات

في جدار تسلق الصخور ، يجب علينا أيضًا الانتباه إلى بعض الجوانب ، وليس بسبب الرياضة ودع أنفسهم يتألمون.

1. قم بإجازات بضعة أيام وانتظر حتى يخفف الألم. إذا تم تورم المفصل ، فإن الطريقة الفعالة هي ضغط الجليد لوقف نضح الأنسجة تحت الجلد. بعد ذلك ، هناك حاجة إلى ضغط ساخن أو ممارسة هوائية لتسريع الدورة الدموية ومساعدة المنطقة المصابة على التعافي.

2. لا تكون عنيفًا لفهم هذه النقطة ، وتجنب استيعاب نقطة الزر الصغيرة ، ونقطة الفهم الثابتة ، تقليل التأثير.

3. قم بالخروج إذا كانت هناك مشكلة في حركاتك وإذا كنت تعتمد كثيرًا على أصابعك.

4. قم بتضمين استقرار الجسم من خلال ممارسة النواة ، وتقليل تأثير التأرجح على مفاصل الإصبع والمعصم.

ملخص

بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في تسلق الجدار ، فإن أفضل طريقة للتدريب هي تسلق نفسها ، ومهارات التسلق ، وإكمال مختلف الحركات لإثراء مجموعة الحركة الخاصة بهم ، وفي الوقت نفسه تحسين الصفات المادية الأساسية اللازمة للتسلق. بالطبع ، أثناء تسلق الجدار ، يجب أن نتذكر أيضًا الانتباه إلى السلامة. لذلك ، تعال إلى تسلق الصخور. تسلق الجدار وقبول اختبار الشجاعة والمثابرة. إذا كان لديك أي أسئلة حول تسلق التدريب على الحائط ، فيرجى استشارةنا.