احتياطات للاستخدام الأول لمعدات اللياقة في الهواء الطلق

كما نعلم جميعًا ، يمكن أن تجلب لنا ممارسة الرياضة البدنية الصحة البدنية والعقلية. كثير من الناس يبدأون في ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، كيفية الاستخدام معدات اللياقة في الهواء الطلق أصبحت مشكلة كبيرة لأن معظم الناس ليس لديهم مدربين رياضيين مخصصين. نتيجة لذلك ، دخل الكثير من الناس إلى مجال اللياقة الخاطئ ، والذي لا يفشل فقط في تحسين صحتهم ، ولكن أيضًا يؤثر على صحة الناس. من أجل حل هذه المشكلة ، تضع هذه المقالة بعض الاقتراحات حول استخدام معدات اللياقة في الهواء الطلق.

هنا قائمة المحتوى:

• الفهم الأساسي لمعدات اللياقة في الهواء الطلق.

• معدات اللياقة في الهواء الطلق مناسبة لمجموعات مختلفة من الناس.

• ملاحظات أخرى على معدات اللياقة في الهواء الطلق.

الفهم الأساسي لمعدات اللياقة في الهواء الطلق.

(1) بالنسبة للأشخاص الذين يشاركون بانتظام في التمارين البدنية ، يحتاجون إلى إتقان سرعة التمرين ، بشكل عام مع معدل النبض المناسب لا يتجاوز 1 1 0 مرة في الدقيقة (لا يتجاوز الحد الأقصى 120 مرة في الدقيقة). يجب على الرفاق الذين لا يشاركون في الرياضة في كثير من الأحيان أو لا يشاركون في الرياضة أولاً اختيار معدات اللياقة في الهواء الطلق التي تناسبهم.

(2) كن مستعدًا قبل ممارسة معدات اللياقة البدنية في الهواء الطلق ، واستعد لحوالي 10-15 دقيقة. هذا يمنع الكاحلين الملتويين ، الخصر الملتوي وتلف الأعصاب.

(3) بعد ممارسة معدات اللياقة في الهواء الطلق ، مرتبة. بعد التمرين ، يكون جسمنا في الحركة ، ويتوسع الشعيرات الدموية. إذا كنا نجلس على الأرض بلا حراك ، فإن دمنا لا يمكن أن يعود إلى القلب. في هذه الحالة ، يمكننا أن نشعر أن القلب يخنق. بالنسبة لأولئك الرفاق القدامى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ، يجب عليهم حتى التجول بعد ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق.

(4) إتقان الوقت لممارسة معدات اللياقة البدنية في الهواء الطلق. أفضل وقت لكل تمرين هو حوالي 40 دقيقة ، لا يقل عن 30 دقيقة أو أكثر من ساعة واحدة.

معدات اللياقة في الهواء الطلق مناسبة لمجموعات مختلفة من الناس.

كبار السن: خذ الشريط الأفقي لمعدات اللياقة البدنية في الهواء الطلق كمثال. قد يعتقد بعض كبار السن أنه إذا كان لديهم المزيد من الجر ، فسيكونون أكثر صحة. في الواقع ، فإن الغرض الرئيسي من الحديد هو تحفيز العضلات ، ولا يجب أن يكون الناس في الستينيات بسرعة كبيرة أو صعبة للغاية. ليس عليهم أن يبذلوا قصارى جهدهم. يمكنهم ربط أذرع الشريط الأفقي بشكل معتدل ، والخطوة على الأرض ، والقيام بأكثر من نصف وزن التعليق الرأسي ، والذي يمكن أن يلعب أيضًا دورًا تدريبيًا جيدًا.

الشباب: خذ الآلة الإهليلجية لمعدات اللياقة البدنية في الهواء الطلق كمثال. بعض الشباب يريدون تغيير شكل أجسامهم. وهم يعتقدون أنه كلما قاموا بذلك ، كلما كان فرصهم في فقدان الوزن بشكل أفضل. لكن هذا خطأ. تتمثل الوظيفة الرئيسية في معدات اللياقة في الهواء الطلق في تحسين سعة تمرين الأطراف العلوية والسفلية ومرونة المفاصل. إذا تم استخدامه لفترة طويلة دون توسيد جيد ، فقد يتسبب ذلك في إزعاج مفصل.

الأطفال: خذ أرجار معدات اللياقة البدنية في الهواء الطلق كمثال. الأطفال مثيرة للاهتمام بشكل طبيعي ، وليس هناك شعور بالخطر عند استخدام معدات اللياقة في الهواء الطلق في المجتمع. لذلك ، ما إذا كان من المناسب للأطفال تطوير معدات اللياقة في الهواء الطلق ، ينبغي الحكم على البالغين واستخدامهم تحت إشراف البالغين.

ملاحظات أخرى على معدات اللياقة في الهواء الطلق.

(1) المطحنة: امسك الحديد بكلتا يديه لمنع السقوط ؛ يجب ألا يكون أرجوحة الأرجل أكبر من اللازم لتجنب إجهاد العضلات.

(2) مجموعة شريط أفقي: امسك الشريط الأفقي بكلتا يديه لمنع الإصابة.

(3) معدات للياقة الخصر الدوارة: عند تحريف الخصر ، يجب عليك التحكم في محيط الخصر وليس كثيرًا. لا تترك المقبض ، وحافظ على زاوية تويست الخصر أقل من 45 درجة ، ويجب أن تكون سرعة التواء بطيئة وحتى.

(4) الخصر والمدلكات الخلفية: استخدم معدات اللياقة في الهواء الطلق بشكل معتدل ، والتحرك ببطء إلى الصيام.

(5) أرجو: امسك درابزين معدات اللياقة البدنية في الهواء الطلق بكلتا يديه ، وينبغي أن يكون تردد التذبذب سريعًا جدًا أو مرتفعًا جدًا ، وإلا فإنه سيؤدي بسهولة إلى كسور الضغط الفقري أو العصعص في المرضى الذين يعانون من مرض هشاشة العظام.

(6) Spacewalk: لا تتأرجح كثيرًا. خاصة بالنسبة للمسنين ، مرونة عضلاتهم سيئة. إذا كان الساق يتأرجح كثيرًا أو سريعًا جدًا ، فيمكنهم بسهولة سحب العضلات حول العمود الفقري. لذلك ، يجب أن تكون سعة أرجوحة الساق حوالي 45 درجة ، ويجب التحكم في التردد في حوالي 3 ثوانٍ في كل مرة.

لاحظ أيضًا أن كبار السن الذين يعانون من تليين الورك لا يمكنهم استخدام معدات اللياقة في الهواء الطلق. عادة ما يكون الأعراض الرئيسية لعظم العظم الورك هو آلام الركبة. بالنسبة لمثل هؤلاء المسنين ، فإن الوظيفة الأصلية الحاملة للوزن لمفصل الورك ليست جيدة. إذا كنت تستخدم معدات اللياقة في الهواء الطلق لممارسة الرياضة ، فقد تتلف عضلات تمديد الركبة ، مما سيؤدي إلى تفاقم الحالة. فقط باستخدام معدات اللياقة في الهواء الطلق بشكل معقول ، يمكننا الحصول على ضعف التأثير مع نصف الجهد ، وسيصبح جسمنا أقوى وصحة!

بالإضافة إلى اللياقة في الهواء الطلق ، نقدم أيضًا التسلق و يتأرجح معدات. يرجى الاتصال بنا حسب الحاجة.