ما هي أنواع معدات اللياقة في الهواء الطلق الموجودة؟

مسار معدات اللياقة البدنية في الهواء الطلق ، مثل زهرة ازدهار ، يزين المدينة الحديثة ، ويوفر الراحة لللياقة الوطنية في أي وقت وفي أي مكان. ولكن يجب استخدامه علميا ، أو سيكون نتائج عكسية. من الضروري تحريك الجسم وتجنب الإصابة ، وتحقيق أفضل ما في العالمين لتحقيق هدف اللياقة. تسمى معدات اللياقة في الهواء الطلق عادة معدات اللياقة المجتمعية ، والمعروفة أيضًا باسم معدات بارك لياقة.

هنا قائمة المحتوى:

معدات التمدد في معدات اللياقة في الهواء الطلق.

معدات التواء في معدات اللياقة في الهواء الطلق.

المعدات الهوائية في معدات اللياقة في الهواء الطلق.

معدات اللياقة المجتمعية في معدات اللياقة في الهواء الطلق.

معدات التمدد في معدات اللياقة في الهواء الطلق.

تشمل المعدات الممتدة في معدات اللياقة البدنية في الهواء الطلق الأضلاع والبارات الأفقية وغيرها من معدات شريط الضغط على الساق. هذا النوع من التمرين لا يوصي بأن يضغط كبار السن بشدة على أرجلهم أو رفع أرجلهم عالية للضغط ، لأن الضغط العالي لا يعني الصحة.

يوصى بعدم تمرير الكتف. يجب أن تكون حريصًا جدًا عند استخدام مدرب الخصر السفلي في معدات اللياقة البدنية في الهواء الطلق ، لأن الماء الموجود في العضلات والأنسجة الرخوة للمسنين منخفض ، وبعض كبار السن يعانون من مرض هشاشة العظام ، مما سيؤدي إلى تلف العمود الفقري القطني.

① رفع الساق مرتفعًا جدًا عند الضغط على الساق يمكن أن يهدد رأس الفخذ والعمود الفقري لكبار السن.

② حاول عدم استخدام مدرب تمديد الخصر.

معدات التواء في معدات اللياقة في الهواء الطلق.

معدات التواء في معدات اللياقة في الهواء الطلق ، مثل جهاز التواء الخصر. خصر كبار السن قاسي نسبيًا ، ويجب أن تكون الحركات بطيئة وناعمة قدر الإمكان عند تواء الخصر. يمكن أن يسبب التواء في الخصر سريعًا جدًا عضلات صغيرة حول العمود الفقري ، والتي سيكون لها تأثير سلبي على القرص الفقري وقد يؤدي إلى قرص فتق. لذلك ، عند استخدام معدات اللياقة في الهواء الطلق ، يجب أن تفعل ما تستطيع ، ولا تشوه نفسك ، لا سيما لا تستخدم القوة المفرطة.

عند التواء الخصر ، من الآمن تحويل دائرة 180 درجة ، بشكل عام من 3 إلى 4 ثوان ، ويمكن لبعض كبار السن استخدام 1 إلى 2 ثانية. لا تستخدم القوة المتفجرة. عادةً ما يتم استخدام أعشاب الخصر المكونة من ثلاثة أشخاص ، ويمارس العديد من الأشخاص معدات اللياقة البدنية في الهواء الطلق في نفس الوقت لمنع الالتواء.

المعدات الهوائية في معدات اللياقة البدنية في الهواء الطلق.

المعدات الهوائية في معدات اللياقة في الهواء الطلق. يزيد بعض كبار السن من خطواتهم على مشاة الفضاء ، بنسبة 160 درجة إلى 180 درجة. من الخطير جدًا استخدام مشاة الفضاء باعتباره ساقًا ديناميكيًا ". لأنه قد يتسبب في تخفيف أربطة مفصل الورك وتسبب بسهولة خلع. لقد اقترح أن يجب على كبار السن استخدام معدات اللياقة في الهواء الطلق منخفضة الكثافة مرارًا وتكرارًا.

لا تتأرجح على نفس الجانب من فضاء الفضاء. هذا النوع من اللعب ليس له تأثير اللياقة ، وقد تسقط إذا لم تكن حذراً. آلة ركوب اللياقة البدنية هي نوع من معدات التمرين التي هي أكثر ملاءمة للمسنين. عند لعب معدات اللياقة البدنية في الهواء الطلق ، انتبه إلى إمالة رأسك إلى الوراء وانسحب أكبر قدر ممكن. هذا سوف يساعد في منع وتحسين الفقار عنق الرحم.

يجب ألا يلعب الأشخاص ذوو الأقراص الفقرية الفتقة راكب اللياقة البدنية. تعد آلة الجري أيضًا نوعًا من معدات اللياقة البدنية في الهواء الطلق مناسبة للمسنين لممارسة الرياضة ، ولكن بعض الرفاق القدامى يلعبون معدات اللياقة في الهواء الطلق هذه بشكل متكرر. بناءً على دورة 360 درجة ، يجب ألا يتجاوز الصديق المسن العادي 1.5 إلى 2 دورة في الثانية.

ستؤدي سرعة التمرين المفرطة إلى حمولة ممارسة مفرطة في القلب ، وينبغي أن ينتبه الأصدقاء المسنون لأمراض القلب. تعمل معدات اللياقة في الهواء الطلق على تعزيز وظيفة القلب الرئوية والأطراف السفلية وقوة عضلات البطن ؛ يحسن مرونة وتنسيق الأطراف السفلية ؛ يحسن استقرار مفاصل الأطراف السفلية ، ويمكن أن يتعافى من سلالة العضلات القطنية ، وآلام المفاصل الورك ، وخلل في الأطراف السفلية ، وضعف العضلات ، ضمور العضلات ، إلخ.

معدات اللياقة المجتمعية في معدات اللياقة في الهواء الطلق.

قضبان أفقية. الغرض الرئيسي من كبار السن من قضبان أفقية هو تحفيز عضلاتهم. لا يحتاج الأشخاص الذين يبلغون من العمر 60 عامًا إلى استخدام معدات اللياقة في الهواء الطلق بسرعة كبيرة أو صعبة للغاية ، ولا يحتاجون إلى بذل جهد بنسبة 100 ٪. يمكن للسكان الذين يعانون من أعراض معتدلة لفتق القرص الفقري القيام بانحناء معتدل للأسلحة على الشريط الأفقي ، المس الأرض بأقدامهم ، وقم بتعليق أكثر من نصف وزن الجسم. الوظيفة تعادل الجر. يجب ألا يعلق صديق مسن لا يمكنه القيام بالانسحاب على الشريط الأفقي يديه على الشريط الأفقي لمنع خلع الكتف.

ركلة على الفور. انها ليست مناسبة للمسنين مع الرضفة المخففة. بالنسبة لمعدات اللياقة في الهواء الطلق مع الحديد ، لا تحاول بذل جهد بنسبة 100 ٪ ، ولا ترفع مرات عديدة. عند المشي على شعاع التوازن ، يُنصح بالمشي عليها ويديك الممتدة بدلاً من تحدي نفسك إلى ما لا نهاية. لا تمشي بلا مبالاة ، لأنها قد تسبب كسور إذا سقطت.

كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا غير مناسبون للتسلق في المتوسط. لا تحظى أنفاسك كثيرًا أثناء التمرين ، يمكن أن يؤدي هذا النهج إلى زيادة ضغط الدم ، وهو أمر غير مفيد للقلب والأوعية الدموية والأوعية الدموية. بالطبع ، كما ذكر أعلاه ، تحتاج إلى استكشاف معدات اللياقة البدنية الخارجية المناسبة لجسمك بناءً على الموقف الفعلي لجسمك أو استشارة خبير لترتيب طريقة التمرين الخاصة بك! نحن نقدم أيضا في الهواء الطلق غير قياسي, مركز اللعب المحمول, انقر هنا الآن.