كيف تستخدم معدات اللياقة في الهواء الطلق؟

تقدم العديد من الإدارات البلدية والحديقة معدات اللياقة في الهواء الطلق. توفر هذه الأماكن الرياضية المختلفة معدات اللياقة في الهواء الطلق لمساعدتك على تحسين صحتك. أولا ، البحث صالة رياضية في الهواء الطلق بالقرب منك لمعرفة ما إذا كان هناك أي برامج لياقة مجتمعية متوفرة. بمجرد البدء في التمرين ، من المهم الاحماء بشكل صحيح عن طريق الجري أو المشي أو ركوب الدراجات أو استخدام التمرينات الهوائية. بعد ذلك ، سنقدم كيفية الاستخدام معدات اللياقة في الهواء الطلق.

ما هي الاحتياطات اللازمة لاستخدام معدات اللياقة في الهواء الطلق؟

منذ معدات اللياقة في الهواء الطلق متوفر في كل صالة رياضية مختلفة ، قد ترغب في بناء خطة تمرين حولها معدات اللياقة في الهواء الطلق (على سبيل المثال ، قضبان السحب ومحطات الشباك). أخيرًا ، بعد الانتهاء من التمرين ، من المهم أن تهدئ بشكل صحيح حتى لا تؤذي نفسك.

هناك العديد من الطرق للاستخدام معدات اللياقة في الهواء الطلق والاحتياطات. معدات اللياقة في الهواء الطلق يشبه الزهرة المزدهرة ، المزينة بالقرى الحديثة ، وتوفر الراحة لللياقة الوطنية في أي وقت وفي أي مكان. لذلك ، من الضروري توجيه الأشخاص لاستخدامه علمياً ، وإلا فإنه سيكون عكس ذلك. .

من الضروري تحريك الجسم والعظام ، ولكن أيضًا لتجنب الإصابة ، لتحقيق أفضل ما في العالمين. دخلت تمارين اللياقة المجتمعية فجأة حياة المجتمع في السنوات الأخيرة. كيف تستعمل معدات اللياقة في الهواء الطلق أصبحت مشكلة كبيرة. والسبب هو أنه لا يوجد مدربون مخصصون في المجتمع في المجتمع ، مما يجعل الكثير من الناس يسيئون فهمهم عند ممارسة الرياضة. تؤثر على صحة الناس.

انتبه إلى الجوانب التالية عند الاستخدام معدات اللياقة في الهواء الطلق: الأشخاص الذين يشاركون بانتظام في معدات اللياقة في الهواء الطلق يجب أن يتقن التمرين سرعة حجم التمرين. بشكل عام ، يجب ألا يتجاوز معدل النبض 110 نبضة في الدقيقة ، ويجب ألا يتجاوز الحد الأقصى 120 نبضة في الدقيقة. لهؤلاء الرفاق الذين لا يشاركون معدات اللياقة في الهواء الطلق ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان أو على الإطلاق ، يجب عليهم أولاً اختيار رياضة تناسبهم. تأكد من التحضير قبل التمرين ، والاحماء لمدة 10-15 دقيقة.

يتطلب استخدام معدات اللياقة في الهواء الطلق الاستعدادات الممتدة.

لا تبالغ فيها. في الماضي ، الناس الذين شاركوا في كثير من الأحيان معدات اللياقة في الهواء الطلق يمكن أن تزيد التمارين بشكل مناسب من حجم التمارين. بشكل عام ، يجب ألا يتجاوز النبض 110 مرة في الدقيقة ، ويجب ألا يتجاوز الحد الأقصى 120 مرة في الدقيقة. يجب على الرفاق القدامى الذين لم يشاركوا في كثير من الأحيان أو لم يشاركوا في تمارين معدات اللياقة البدنية في الهواء الطلق في الماضي اختيارهم أولاً معدات اللياقة في الهواء الطلق التي تناسبهم.

قبل استعمال معدات اللياقة في الهواء الطلق، تأكد من التحضير للتمرين ، والحمف لمدة 10-15 دقيقة. القيام بذلك يمكن أن يمنع التواء الكاحل والخصر والأضرار العصبية. قم ببعض أنشطة الفرز بعد التمرين. نظرًا لأن الشعيرات الدموية تتوسع بعد التمرين ، إذا كنت تجلس على الأرض وبقى ثابتًا ، فإن دمك لا يمكن أن يعود إلى القلب في الطرف البعيد من الجسم ، وسوف تشعر بالاختناق في القلب ، والرفاق القديم مع ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. يمكنك المشي بعد التمرين ومخزن مؤقت لمدة 10 دقائق.

لإتقان وقت التمرين معدات اللياقة في الهواء الطلق. يجب أن يكون أفضل وقت تمرين للأصدقاء المسنين حوالي 40 دقيقة ، ولا يقل عن 30 دقيقة على اليسار ولا يزيد عن ساعة واحدة على اليمين. معدات اللياقة في الهواء الطلق عادة ما انتبه إلى: معدات اللياقة في الهواء الطلق من المجتمع "مسار اللياقة " يمكن أن ينقسم عمومًا إلى ثلاثة أنواع: تمرين هيكل الجسم ، ممارسة التمارين الرياضية والتدريب على مرونة الجسم.

ما هي الطريقة المحددة لاستخدام معدات اللياقة في الهواء الطلق؟

طرق محددة للاستخدام الشائع معدات اللياقة في الهواء الطلق:

l جهاز المشي: امسك القضبان بإحكام بكلتا يديه لمنع السقوط ؛ يجب ألا يكون نطاق التأرجح في ساقيك أكبر من اللازم لتجنب إجهاد العضلات.

l شريط أفقي مشترك: امسك الشريط الأفقي بحزم بكلتا يديه لمنع السقوط والإصابة.

l جهاز الخصر الدوار: يجب التحكم في الخصر عند التواء ، ويجب ألا تكون السعة كبيرة جدًا. احتفظ دائمًا بيدك من المقبض ، وحافظ على زاوية التواء أقل من 45 درجة ، ويجب أن تكون سرعة التواء بطيئة وحتى.

l ثلاثة أشخاص يديرون جهاز الخصر: تنشيط مفاصل الخصر ، ومنع عضلات الخصر ، وزيادة مرونة ومرونة الخصر. يقف الشخص على المعدات ، ويحمل المقبض بيده ، ويحول خصوره.

l مدلك الظهر: زيادة قوة العضلات في الخصر وظهر جسم الإنسان ، وتعزيز الدورة الدموية في الظهر ؛ جسم الإنسان قريب من شعاع المدلك ، ويتحرك ببطء لأعلى ولأسفل ، يسارًا ويمينًا ؛ هذا الجهاز أكثر ملاءمة للمسنين

l ساق مدلك: تدليك عضلات الأطراف السفلية ، وتعزيز مرونة الأرجل ، وتحقيق تأثير الأوتار المريحة وتعزيز الدورة الدموية. امسك مسند الذراع بيد واحدة ، ضع ساقًا واحدة على عجلة التدليك أدناه ، وقم بأداء حركات الاحتكاك للأمام والخلف بسرعة مناسبة.

l تاي تشي ماساجر: زيادة تنقل الكتفين ، المرفقين ، الوركين ، الركبتين والأجزاء الأخرى. الساقين في موقف الحصان ، وينتشر نخيل كلتا اليدين لضغط لوحة الدفع ، وتدور في نفس الاتجاه المعاكس لمدة 3-5 دقائق.

l عربة مزدوجة: تعزيز تنقل الأطراف السفلية ، وتحسين التنسيق والتوازن والقدرة الهوائية للجسم ، والوقوف على مساند الذراعين ، والوقوف على الدواسات مع كلا القدمين ، اضبط مركز الثقل في الجسم ؛ المشي ذهابًا وإيابًا بالقدمين ، وضبط حجم الخطوة بشكل مناسب وفقًا للظروف الشخصية.