كيفية تقليل خطر تسلق الجدار

كيفية تقليل خطر حائط التسلق؟ جدار التسلق الداخلي يبدو وكأنه نشاط عالي الخطورة. فيما يلي نظرة على الدراسات حول الإصابات المتعلقة بجدران تسلق الجدران وطرق تقليل المخاطر. أفضل طريقة لمواجهة الخوف هي التغلب عليه.

تحتوي هذه المقالة على ما يلي:

مخاطر حقيقية لتسلق الجدران

كيفية تقليل خطر تسلق الجدران

كيفية التغلب على الخوف من تسلق الجدران

1 、 المخاطر الحقيقية لتسلق الجدران

العقبة الرئيسية التي تمنع الناس من الوقوف في جدار التسلق الداخلي هي الخوف من الإصابة. هذا طبيعي. يبدو أن سحبها على بعد حوالي 50 قدمًا فوق الأرض مع الحبال ، أو القائمة الخالية من الصخور ، بمثابة وظيفة خطيرة. يعتقد الباحثون أن خطر الإصابة الحادة من جدار التسلق الداخلي صغير. استند البيان إلى خمس سنوات من البيانات التي تم جمعها في صالة الألعاب الرياضية الداخلية. خلال تلك الفترة ، تم إجراء 515337 زيارة وتم الإبلاغ عن 30 إصابة. كان اثنان وعشرون من الإصابات من الذكور وثمانية من الإناث. حدثت معظم الإصابات أثناء تسلق الرصاص وتسلق الحبل العلوي. تقنية Lasso الفقيرة هي السبب الأكثر شيوعًا لتلف الجدار. الوقوع بالطريقة الخاطئة هو السبب الرئيسي للأضرار الصخرية. بناءً على هذه البيانات ، خلص الباحثون إلى أن جدار التسلق الداخلي هو نشاط منخفض الخطورة. من المرجح أن تؤذي نفسك في لعب كرة السلة أو الجري أو حتى المشي في شمال أوروبا أكثر مما تتسلق في الداخل.

خطر الإصابة الحادة منخفض ، ولكن بمجرد الإصابة ، يميل إلى الحدوث في مناطق محددة وفي مجموعات محددة. قررت دراسة شملت 426 من المتسلقين الترفيهيين الهولنديين أن الأصابع هي موقع الإصابة الأكثر شيوعًا ، يليه الكوع ، والكتف. المتسلقون الأكبر سناً وأولئك الذين يستخدمون لوحات المدارس أكثر عرضة للخطر. وتشمل عوامل الخطر الأخرى قوة الإصبع الأوسط والإصابات السابقة. وجد تقرير آخر أن الإصابات المفرطة كانت أكثر شيوعًا من الإصابات الحادة ، حيث يعاني الرجال من إصابات أكثر من النساء. تشمل عوامل الخطر الأخرى: التسلق لأكثر من 10 سنوات ؛ الطرق الأكثر صعوبة للتسلق ؛ المزيد من الصخور أو القادة من المتسلقين الحبل.

2 、 كيفية تقليل جدران تسلق الخوف

يوفر البحث عن إصابة التسلق طريقة لتحسين سلامة الجدار التسلق. إن فهم المخاطر (بغض النظر عن الحد الأدنى) وكيفية تقليلها إلى الحد الأدنى ، يمكن أن يعدك بشكل أفضل لتسلق خالٍ من الإصابات داخل الصالة الرياضية والخروج منها. تفضل العديد من الصالات الرياضية جدران التسلق الناعمة لحماية العجول الجديدة.

أولا ، تعرف على حدودك. بشكل عام ، يجب على الأشخاص الجدد في تسلق الجدار ، بغض النظر عن لياقتهم البدنية ، الاسترخاء في البداية ويقومون بدورتين أو ثلاث جلسات في الأسبوع ، لا تزيد عن ساعة في وقت واحد. بمجرد الحصول على الكثير من التدريب ، يمكنك البدء في قضاء المزيد من الوقت على الحائط. ثانياً ، التركيز على التقنيات والحركات الأبطأ ، وتجنب الحركات الديناميكية. التمسك بالخط ولديها مشكلات عالية الوضوح. حتى المهنيين يجب أن يركزوا على الأساسيات. في بعض الأحيان يمكن أن تجعلك نسيان الأساسيات أيضا ، في الصخور ، ركز على التسلق وتجنب القفز. يؤدي أداء الهبوط إلى تحسين التقنية ويقلل من القوة الأرضية عند السقوط. ابحث عن سلالم الدبابات ودعم رفيع المستوى لمساعدتك في التسلق بأمان. الأسبقية هي تخطيط نزولك قبل الصعود.

3 、 كيفية التغلب على الخوف من تسلق الجدران

نظرًا لعدم معرفة أي خطوة من المحتمل أن تسقط من تسلق الجدار ، وبمجرد أن تكون السيطرة غير كافية ، أو لا يكفي للتنبؤ بالموقف ، فمن المحتمل جدًا أن يسقط بشكل سلبي. في هذه المرحلة ، ليس لدى الجسم أي وقت للرد ، قد يبدو غريبًا على الموقف المتساقط ، وسيؤدي الموقف الغريب إلى الانخفاض بشكل طبيعي إلى فرصة أكبر للإصابة. كيف تتجنب ذلك؟ بكل بساطة ، اختر علاقة معقولة بين قدميك والحبل ، وحاول تجنب إمكانية تحويل جسمك أو حرقه من قبل الحبل لأن قدميك قد وقعوا في الحبل عن طريق الصدفة. بمجرد أن تحصل على قدميك والحبل ، يمكنك التحكم في وضعك. إذا وجدت نفسك تسقط ، فافعل ذلك بقدر ما تستطيع. على جدار مستقيم أو منحدر ، حاول القيام بقفزة صغيرة للخلف لإخراج جسمك من جدار التسلق. ولكن لا تدفع على الحائط ، لأن الدفع إلى الوراء يمكن أن يطرد الجسم من التوازن ويسبب الكثير من الأضرار غير الضرورية. إذا كانت مائلة ، فمن الجيد عادة التخلي ، ولكن احرص على عدم الصعود إلى الحائط وأنت تتأرجح. إذا تم حل مشاكل المهارة والمعلمة ، فإن الشيء التالي الذي يجب التغلب عليه هو الخوف من الغريزة ، التي تمارسها أفضل من خلال السقوط. الطريقة الشائعة في صالة الألعاب الرياضية ، احصل على مدرب أو شريك لمساعدتك على القيام بأعلى الحبل أو الحماية الرائدة ، في عملية التسلق ، أو الاستماع إلى مبادرة الشريك أو كلمة مرور المدرب إلى السقوط في أي وقت ، بعد السقوط لممارسة عدة مرات لهذا الخوف سيكون هناك بعض غريزة المناعة ، يمكن أن تخفف من الخوف من السقوط والإجهاد.

بشكل عام ، جدار التسلق الداخلي,إطار التسلق الداخلي,إطار التسلق في الهواء الطلق يمكن اعتبار نشاط آمن لجميع المستويات. إن الاهتمام الدقيق لفحوص السلامة ، وفهم المخاطر التي تنطوي عليها وتنبيه نفسك ومحيطك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة. تعد صالات رياضية ومدربين جيدة جزءًا مهمًا من تسلق سلامة الجدار.